四组小动作30秒拉长美腿

左侧卧位,曲左肘, 导语:腿部的线条美与否并不是在于你的长度是否好看,而是在于你能否拥有一双纤细笔直的美腿。

很多女生都在追求着大短裙和迷你裤子,但由于平时不怎么运动,大象腿、萝卜腿和赘肉横生的情况一直持续,让不少MM都对自己的小粗腿感到苦恼。其实腿部的形状并不一定全受基因的影响,大部分都是后天不良的生活习惯导致的,如果你的腿部姿势不正确,会让整个下半身肌力下降,不仅会让你的大腿变粗,还会让你的臀型变成扁平屁股和下垂的O型腿,让视觉上变得更丑。所以想要拥有完美的美腿,除了在饮食上下功夫,坚持进行腿部动作之外,配合上专门针对美腿的小运动也是非常必要的哦!每个动作坚持30秒,每天重复3组,1周之后就能看到效果,当然在练习的时候要注意调整呼吸。

如果是初学者可以从半蹲和支撑架下开始训练,然后再慢慢地加大训练量。

1.侧卧屈膝转体:身体侧卧在垫子上,手臂弯曲置于头下,双脚并拢伸直,脚尖略向外分开,脚跟着地,吸气,抬起右脚离开地面,用左手触碰右脚尖,呼气,放回,换另一边重复动作。

2.单侧提膝转体:身体侧卧在垫子上,手臂弯曲托住头下,左脚向前跨出一步,膝盖弯曲90度,右腿尽量保持笔直向上,呼气,保持动作。

吸气,向侧面提起右腿,呼气放低到原位,再次回到准备位置,换另一侧重复动作。

3.仰卧屈髋侧摆腿:身体侧卧,手臂打开与肩膀同宽,屈肘握拳抵住下颚,右脚向前跨出一步,膝盖弯曲90度,脚跟贴近右腹沟,吸气,抬起躯干离地,呼气,放下双腿,换另一边重复动作。

4.俯卧前倾蹬车:身体侧卧,手臂屈肘撑起身体,双脚并拢伸直,脚跟着地,吸气,双脚用力向后蹬车,呼气,收缩臀部,将两腿抬高离开地面,双腿弯曲做蹬自行车动作。