为何吃尽苦头腰还是瘦不下来

快慢结合,注重爆发力许多人希望通过仰卧起坐减去肚腩, 导读:仰卧起坐的姿势有讲究,如果做仰卧起坐的姿势不标准,不仅没有瘦肚子的效果,反而会伤害到腰椎。

今天小编就和大家聊聊仰卧起坐的正确做法,一起来看看吧:为什么肚子上的肉越练越多?

1、因为仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一,但是对于减掉腹部脂肪,只有针对性地做一些运动才能达到效果的,但如果只是单独地做仰卧起坐,那么想要减掉小肚腩的效果,还是有办法的。

2、因为仰卧起坐的时候需要用力收紧腰腹处的力量,所以在做的过程中,腰腹处很容易感觉到疼痛,而且还很容易反弹,但是如果想要瘦肚子,只靠仰卧起坐是无法做到的。

如何才能减去大肚腩?

1、要坚持,每天都要坚持做,只有坚持,才会有效果。

2、饮食方面一定注意,一定要健康,少油少盐,高蛋白低热量,多吃蔬菜水果。

3、要循序渐进,刚开始可以从简单的动作开始,例如先做个10个到20个,逐渐增多,再逐步递加,这样能避免对腰关节造成过大的负担。

4、要注意锻炼的姿势,双手不要抱头,尽量保持后脑勺始终贴住耳朵。

5、仰卧起坐时,身体尽量上抬,停留1-2秒,然后缓慢下降,回到原点,继续起身。

6、可以选择用卷腹的方法来瘦肚子,但是一定要注意正确的姿势,平躺,背部紧贴地面,双腿微屈,大腿与地面保持垂直。

7、利用手臂的力量,让上半身离开地面,但是不能碰地,同时收紧腰部,停留一两秒后,再慢慢放下。

8、在做仰卧起坐的过程中,一定要做到慢,如果太快的话,可能会导致腰肌劳损的,而且速度太慢的话,减肥的效果也不好。

9、除了仰卧起坐,还应该配合上仰卧起坐,以提高运动效率和瘦肚子的效果为前提,只有这样才能真正实现减脂的目的。

其实,想要瘦肚子的,很简单,就是坚持做运动和控制饮食,只要坚持下来,肯定会有很好的效果,只是每个人的情况不同。