一分钟小动作塑造完美臀部

只要长期坚持以下三个小动作,就能使臀部变美, 想要完美的身材,拥有性感的臀部是每个女性朋友都梦寐以求的事情。

臀部在女性的魅力中占据着重要的地位。但是现在很多白领每天都坐在办公室里办公,导致臀部下垂和肥胖的情况非常的严重。其实臀部变大完全是因为臀部肌肉衰弱造成的,只要每天坚持做一些小动作就能使臀部变翘,坚持下去就会有效果哦。

这次介绍三个小动作,只要长期坚持就可以使臀部变得挺翘了。

1.深蹲双腿与肩同宽站立,上半身保持挺直,眼睛看向前方。

双臂交叉放在胸前或者耳朵两侧,深呼吸,慢慢地向下蹲。大腿与地板平行,膝盖向外打开,臀部往后坐。然后腰部用力向上伸展,大腿与地面平行的姿势保持3秒。

每天重复练习这个动作10次。深蹲的瘦臀效果非常的好。如果感觉深蹲的运动量太大或者运动的时间不够,可以慢慢的递增运动时间。

但是也要保证运动的过程中不给身体带来任何的压力,这样才能让肌肉得到充分的伸展,达到瘦臀的效果。另外深蹲的时候还要注意后背挺直,防止驼背。

2.拱桥式仰卧在垫子上,上半身保持不动,眼睛看着上方,双手放在身体两侧,调整好呼吸。

双脚的脚尖和膝盖向外侧分开,抬起臀部和腰部,调整好呼吸。坚持3秒钟后返回,每次重复伸展十次。拱桥式的瘦臀效果更好,不会因为简单的运动造成腿型变化。

3.压腿扭转式仰卧在床上或者地垫上。双手自然放置在身体两边,收紧腹部。右腿弯曲,将左腿向上抬起,右肘和右腿膝盖相触。

调整呼吸,坚持3秒钟,然后放回原来的位置。换另一条腿重复同样的动作。这个运动可以有效的伸展臀部的侧面和斜背面的肌肉。

坚持一段时间就会有明显的变化。坚持以上三个小动作就可以使臀部变得更加的美妙,也会使整个下半身变得更加纤细。想要拥有紧致的美臀,就要重新审视自己的生活,积极的生活习惯,这样才能使减肥变得容易。