做什么运动可以瘦肚子平板支撑+卷腹

平板支撑(PLANK)—一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学, 做什么运动可以瘦肚子?

平板支撑+卷腹,是最近很流行的简单易学且效果显著的运动方法。这个动作主要针对腹部肌肉和塑形,特别是对腹直肌有很好的锻炼作用。

下面我们一起来看看这个动作应该怎么做吧!

1.平板支撑准备姿势俯卧在垫面上,双臂弯曲置于胸前,用脚尖着地,身体离开地面,用手肘撑起身体,使肩膀、背部、臀部呈一条线,保持这个姿势20秒左右,重复动作3-4组。

2.平行抬腿平躺在地上,双臂伸直放于身体两侧,收紧小腹,抬起右脚,与地面形成45度角,小腿与地面平行,然后再放下,换左腿抬高,重复动作。

每侧腿重复动作4-5次。

3.仰卧交替卷腹平躺在地上,双膝弯曲,双脚平放在地面上,收缩腹部,将肩胛骨向天花板方向抬离,同时伸展双腿,使得左大腿垂直于地面,右小腿平行于地面。

保持这个姿势5秒左右,重复动作4-5组。

4.登山跑步双手位于肩膀下方,双膝微屈,腹部收紧,保持身体挺直,然后双脚向前跃,使得右小腿垂直于地面,左小腿平行于地面。

重复动作3-5组。

5.跳绳跳绳是一项全身性有氧运动,能有效减掉全身多余脂肪。

想要练出腹肌的朋友可以尝试一下跳神,注意跳绳的速度不要过快,这样容易损伤膝盖和踝关节,同时要保持匀速,坚持半分钟以上才能起到较好的燃脂效果。

6.侧身单臂划船侧躺在地面上,上臂撑于身体一侧,收紧腹部和臀部,保持身体在同一直线上,向上抬起上腿,保持姿势10~12个呼吸,然后放下腿重复动作,重复动作3-4组。

7.仰卧单转头顶仰卧位,上身微微后倾,双手置于身体两侧,保持双脚贴近地面,向正前方旋转头顶,同时收缩肩胛骨,向内收拢腹部,保持动作8—15秒左右,重复4组,换另一侧腿重复动作。