塑造完美腿型

修长双腿的好方法1.敲脚底有做瑜珈的人就知道,准备动作前都会做这个动作, 导语:拥有一双美腿是所有女人的梦想,但是对于天生腿型比较粗的人来说可能就不太愿意去做运动了。

今天小编为大家带来了塑造完美腿型的方法,如果你也想要通过运动瘦腿的话,不妨试一下哦,效果还是非常不错的哦,但是需要坚持。

1、脚趾深蹲动作锻炼部位:臀部,大腿后侧,小腿下垂,臀大肌力量弱的人群可先通过简单的站立动作来完成,这样可以有效地拉伸双腿,使之变得修长紧实起来。

动作要领:身体保持自然挺拔,双膝并拢,脚掌平贴于地面,双手交叉放于胸前。

2、弓步提跨动作锻炼部位:大腿后侧,臀部,腹部,小腿下垂人群可先通过简单的俯卧撑的起始动作来完成,注意手臂不能弯曲,保持双臂的平衡。

动作要领:上半身保持一条直线,双手放于腰间,左腿向后迈一大步,同时右腿向前伸直。

3、单腿鸽王式动作锻炼部位:大腿后侧,臀部,腰腹部下垂人群可先通过单腿练习来完成该动作,这样可以有效的锻炼到腰背部的肌肉群,使其变得更加结实有弹性,同时还能锻炼到腿部的韧带。

动作要点:首先右腿弯曲,大小腿之间成90度角;

然后将右腿抬高,尽量将大腿贴近身体,注意大腿与小腿之间不要形成空隙。

4、跪姿侧踢动作锻炼部位:臀部,腰腹部下垂人群可先通过简单的半莲花式的站立动作来完成,这可使身体尽量保持一条直线,双手撑在瑜伽垫上。

动作要领:双膝跪在地板上,然后身体慢慢向下沉,直到上半身和下半身呈一条斜线的水平线上;

接着双手向上伸展,同时手掌相对;

接着保持上半身不动,然后向左右两边扭动臀部。

5、仰躺蹬自行车动作锻炼部位:腿部,臀部下垂人群可先通过简单的仰躺运动来实现,这样可以有效地锻炼到腿部,臀部,腰腹部,大腿根部;

同时双手自然放置于身体两侧;

然后双腿交替屈膝,注意动作过程中一定要让膝盖尽量靠近胸口,同时还要注意脚后跟不要离臀部太远。

6.倒箭式动作锻炼部位:大腿内侧,臀部下垂人群可先通过平板支撑的动作来实现,注意手臂要伸直;

最后双臂向上举起,同时双脚脚尖踮起,尽力的向前推,同时臀部尽量向后压低。