居家瑜伽蜗居女的肚腩克星

家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。 居家瑜伽初级教程,适合没时间去健身或者有时间去运动的MM们,居家的简单运动方式有很多的,比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等运动方式,但是无论选择哪种方式,都要注意坚持。

居家瑜珈,是比较简单的一种健身方式,它主要是通过各种体位锻炼身体核心部位,从而达到塑形的作用。

在练完之后需要放松全身肌肉并保持一定的呼吸频率,这样才能达到最佳效果。

居家瑜珈,适合没有太多时间去健身或者有时间去运动的MM们。

很多MM觉得自己在家的时候就会做一些腹部的锻炼,比如说仰卧起坐,但是很多时候又不知道如何去做。

今天,小编就给大家介绍一下居家瑜珈中的一些常见的动作。

1:平躺在垫子上,双腿屈膝,小脚趾接触地面,脚背贴地,收下颚,眼睛看着肚脐方向,调整自己的呼吸,腹部用力,吸气的同时上身向左扭转,同时用右臂抱住头部,右肩不要离地,保持正常呼吸,吸气的时候回到开始位置,然后向右扭转,同样的方法继续练习,每侧腿重复10-15次。

2:躺在垫子上,两只手抱住后脑勺,下巴微微往内收,吸气的时候下巴尽量抬高,胸腔离开地板,保持正常呼吸,呼气的时候胸腔慢慢回落,头部尽量碰触地板,保持正常呼吸,重复10-15次,可以有效减少下腹部赘肉。

3:平躺在垫子上,双臂自然放在身体的两边,双腿抬起来,小腿与大腿呈90度角,双臂向上伸展,保持均匀呼吸,腹部用力收紧臀部抬高,保持均匀呼吸,然后放下,重复10-15次,可以有效减少腰腹部脂肪。

4:躺姿,双腿并拢伸直,双手放在身体两旁,吸气时下巴微微抬起,呼气的时候上身向一侧扭转,同时抬高胸椎,头部尽量碰触地板,保持正常呼吸,重复10-15次,可以有效减少腰腹部脂肪,塑造完美曲线。