十分钟练就纤纤细腰

以下三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒, 导语:很多上班族久坐,腰腹部赘肉堆积得越来越多。

想要减去腰围赘肉,除了控制饮食外,配合一定的力量训练也是必不可少的。

对于不爱运动的你来说,不妨试试这套瘦身动作吧!

一、仰卧举腿这个动作是针对下腹部以及侧腰的练习。

首先躺在垫子上,手臂放在身体两边,双脚并拢伸直,吸气准备。

接着将右腿向上抬起,同时将上半身慢慢向左侧移动到极限位置。

然后回到原位,换左腿向上抬起,同时吐气,然后吸气时还原到动作1位置。

这个动作左右为一组,共做4组。

这个动作可以很好的锻炼我们的侧腰线条,同时还能燃烧腹部脂肪。

我们在练习的时候需要注意的是,不要将双腿抬太高,否则容易导致大腿内测肌肉酸痛。

如果实在坚持不住,也可以将双腿向中间靠拢。

二、俯卧屈小臂这个动作主要锻炼我们的手腕力量,同时对于我们手臂的拜拜肉以及肩膀力量也有一定的锻炼功效。

首先躺在垫子上,手臂向后弯曲放松身体。

吸气准备,呼气双腿伸直向上抬,与此同时抬起右手的手肘和左手的手掌,同时将头部慢慢转向右方,眼睛望向右手指尖的位置。

吸气,还原到动作1。

这个动作上下为一次,共做3组,组间休息30秒。

这个动作能够有效的锻炼手臂的拜拜肉和肩膀的力量,同时还能帮助我们瘦手臂。

我们可以根据自己身体情况来调整次数和组数,不要过度勉强自己。

三、仰卧卷腹这个动作主要针对我们的整个腹直肌进行锻炼,在做动作之前我们先要平躺在垫子上,双膝自然弯曲。

双手放于脑勺两旁,手掌贴地。

然后吸气,腹部用力抬起上半身,下颚微收。

呼气时双膝用力往对角线的方向慢慢回落,动作过程中保持背部挺直。

这个动作重复3-4组,每组15-20个。

这个动作能够很好的锻炼腹横肌,在做动作的时候要注意下巴微收。

上面为大家介绍了三款能够锻炼腹横肌的训练动作,如果是想要快速地减脂或者塑形的,可以把这些动作作为每日的计划项目,每天只需要十分钟,坚持一个月就能看到效果。