五种小运动强效瘦腹

器械训练优点:每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,因此训练将更有针对性。 你好,这些器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,而且我个人感觉这些健身房里有很多训练动作都是针对腹部肌肉的,效果比其他部位更明显。

所以,我建议在减肥的前提下,把有氧运动和无氧运动结合起来,这样减脂的效果会更加明显。

除了这些,在家里也可以准备一些器械,比如哑铃、仰卧起坐板等,每天坚持练习,也是可以有很好的效果的。

一、哑铃划船动作

1.身体保持中立站姿,手持哑铃放在身体两侧。

2.弯曲左膝盖并抬起右腿向后伸直。

3.换另一边重复动作。

4.每边重复12到15次。

二、固定自行车

1.身体平躺在地面上,双脚并拢平放。

2.慢慢的把双脚抬起,保持小腿与大腿垂直于地面的姿势。

3.双脚缓慢放下来,直到快碰到地板为止。

4.重复动作15至25次。

三、仰卧举腿

1.身体平躺在地面上,双臂紧贴身体,双手抓住头部上方的床沿。

2.双腿向上抬起,至垂直于地面,脚尖朝天。

3.慢慢放下双腿至原位置,重复动作20组。

四、登山跑

1.身体俯卧在地面上,双手放在身前,掌心向着地面,双腿向后伸直,脚尖着地支撑身体。

2.收紧腹部,身体缓慢向前倾斜,臀部向后翘起,双脚缓慢收回至原位置。

3.重复动作10组。

五、踏单车

1.平躺在垫子上,双臂自然垂放,双腿弯曲抬起,双手抱住右膝盖,右小腿抬起与大腿成一条直线。

2.腹部发力,右腿右臂向前伸展,带动上半身一起向左转动,然后回到原位。

3.换左腿向身体前方伸展。

各人可以根据自身情况来选择其中的一种。这五个健身方法,都是很不错的,希望可以帮到你!