居家普拉提完美瘦腰腹

腰腹是最容易聚集脂肪的重灾区,推荐6种普拉提运动, 导语:在家就能做,不论是跑步还是在家里跳操,居家普拉提动作都能轻松地锻炼到腰腹部。

在家里也可以做,不受时间和地点的限制,简单易学且能随时随地的燃烧脂肪。

居家普拉提动作一仰卧在地面上,双膝弯曲并拢,大腿与小腿垂直,脚掌着地,两手环抱头部后方,吸气,吐气时抬起头部至肩胛骨离开垫子,同时抬起肩膀离地,让胸腔离地板约10厘米左右,并拢双脚,吸气时双脚向前移动,呼气时回到起始位置。

这个动作需要重复练习15-20次。

居家普拉提动作二仰卧在地面上,双手向侧面张开,与地板呈60度左右,右脚伸直、左脚屈膝抬起,吸气的同时,右手和左膝盖靠近腹部抬高,并向上延伸,呼气时,换边重复动作,重复动作15-20次。

居家普拉提动作三身体俯趴在地面上,双臂向前伸展到跟地面平行,脚尖点地,收紧核心,吸气时右脚向上抬,吸气,右脚放下,吸气时再次抬高,重复动作15-20次,然后换左腿重复动作。

居家普拉提动作四仰躺在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,手掌朝上。

吸气,吐气时,右腿向上抬起约45度,右脚尽量靠近左脚尖,吸气时还原,换边重复动作15-20组,然后换左腿进行。

居家普拉提动作五坐在地面上,双脚分开约1米宽,脚尖点地,双臂环绕头顶,吸气时抬高上身,吐气时手肘用力往前推,保持脊柱延长,吸气时双手打开,呼气时身体回落到地板上,重复15-20次。

居家普拉提动作六身体平躺在垫面上,双手放在头的两旁,掌心贴着天花板。

吸气时,抬起头部,肩胛骨离开垫子,同时左腿向上伸出与地面45度,右腿向前跨一大步,并向下压低,吸气时还原。

重复动作15-20次之后换右腿进行。