一星期成就美丽小脸蛋

有没有想过在下次聚会的时候成为焦点呢+现在开始跟着我们一起来瘦脸,在下次的聚会中展现一个截然不同的你+利用微强力按摩来调整轮廓手法1-将2+3茶匙的按摩霜涂抹于面部, 我是健身教练,说说我的一点点建议吧。

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪个部位的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动

1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。

以下方式可以练到整个核心肌。前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。

最好是卷腹运动,就是仰身坐起,双腿膝盖弯曲,双脚平放,然后起身,利用腰部力量将上半身向后仰,同样要收紧小腹,保持姿势几秒钟然后落下,重复15次。注意事项

1.无论是什么方法最重要的是坚持!坚持是第一位的。

2.按摩手法一定要正确!手法不恰当,会伤害皮肤导致毛孔堵塞。

3.多喝水!每天8杯白开水!水肿的女生可以试一下一周3次轻断食法!不用节食不用运动的健康瘦脸方法