十分钟瘦腿操跟象腿说拜拜

爱美的女性都希望拥有纤细美丽的双腿,然而在现代社会紧张忙碌的生活中, 导读:爱美的女性都希望拥有纤细美丽的双腿,但是在现代社会紧张忙碌的生活中,我们真的没有时间去健身房健身,也没有时间去跑步,没有时间运动瘦身?

其实在生活小细节中,我们只要简单的几个动作就可以轻松的达到瘦大象腿的效果。

爱美的女性都希望拥有纤细漂亮的双腿,但是在日常生活中,我们真的没有时间去健身房健身,也不想去跑步,没有时间去健身房瘦身,该怎么办呢?

今天小编给大家分享一套十分钟瘦腿操,只要你每天坚持练一练,一个月就能看到很明显的效果,你也可以在网络上搜索相关的视频教程来跟着练习哦~10分钟瘦腿操1:侧卧抬腿侧卧在床上或者瑜伽垫上,上半身保持不动,将上方的大腿抬起伸直,与身体保持九十度状态,然后还原之后,再换另外一边继续练习这个动作。

这个动作可以起到拉伸大腿内侧肌肉的作用,对于瘦大腿非常有帮助,但是要注意的是,在运动的时候一定要将力量控制好,千万不要过于用力,否则可能会造成腿部肌肉拉伤的情况,而且在练习的时候注意双手不要交叉放在头后,以免挤压到脑袋;瘦腿操2:深蹲双脚分开与肩同宽,脚尖朝向外侧,蹲下来的时候身体前倾,让身体尽量保持成一条直线,同时还要收紧腹部,慢慢的下蹲下去,膝盖不要超过脚趾的位置,之后还剩一点点,再慢慢站起来。

下蹲的时候膝盖弯曲的角度不要超过90度,蹲下去的时候不要一下子吸气,上身一定要保持挺立,这样可以锻炼到整个下半身,对瘦大腿非常有帮助。

这个深蹲的锻炼方式不仅能够有效瘦大腿,对于提臀也是特别有效果的哦~10分钟瘦腿操3:空中自行车这个动作是十分经典的一个动作,做完这个动作之后,不要马上停顿,先把腿抬起来与身体呈垂直的状态。