如何瘦手臂最有效三个手臂减肥动作

手臂粗确实让不少妹子感到烦恼,没有人希望自己的手臂上满是赘肉, 手臂上满是赘肉,看着粗壮的手臂只能忍痛跟露在外面的衣服无缘了。

很多女生对如何瘦臂比较困惑,觉得如果手臂上的赘肉多的话,很难看,所以开始减肥了,其实瘦手臂的方法有很多,但是最有效的还是通过运动瘦手臂,下面让我们一起来了解一下吧!

一、拉伸动作

1.

首先,身体保持一个立正的站姿。

然后,双手抬高伸直,与肩部平行。

接着,右手从身后抓住左边的背部,然后再抓紧向上提拉,保持30秒后换另一边做同样动作。

2.

其次,身体站着,双腿并拢伸直。

然后,右手向上抬起,与肩膀同高,掌心向内,接着左手放到右髋上,用力向上拉,同时,向下弯曲手肘,使右手尽量靠近左肩,保持30秒后换另一只手做同样动作。

二、拍打动作

1.

首先,身体保持自然站立,双脚打开和肩膀一样的宽度,手腕发力使拳头轻轻敲击整个手臂上侧,力度要适中,不要过大也不能太小,不然很容易练出肌肉来。

2.

此外,还可以通过揉捏的方式来进行手臂上肥胖的地方,也可以消除它。

三、手臂按摩

1.

首先,身体保持自然站立,保持双脚张开跟肩膀差不多宽度的距离,然后双手顺着手臂外侧缓慢地以画圈的方式,慢慢转动手臂,这个动作重复20次左右即可。

2.

最后,双手握拳放在两侧腋下,然后手手臂沿着肋骨的方向,用力的向腋下的淋巴节方向进行推压,注意,力度要适中哦。

3.

最后,将双手握成拳状放在左手胸前,然后向上举起,手肘弯曲,让手指尖对着自己的腋窝处交叉。

保持这个状态30秒后,再换另外一边手进行重复动作。通过上述介绍的内容大家对于如何瘦手臂已经有所了解了,希望这些动作能够帮助大家,帮助大家减掉手臂上的赘肉!