宅女必杀三招消灭腰部赘肉

腰部是女性最关键的一个部位,它可以直接影响女性身材的好坏。 宅女必杀三大招消灭腰部赘肉,它可以直接影响女性身材的好坏腰部是女性最关键的一个部位,也是女性身体曲线最好的表达部分。

腰围比臀围更容易展现女人的身形之美。腰围的增粗会导致腰部臃肿肥胖和腹部脂肪堆积。但是腰围变细并不意味着美丽。

腰围变细也有缺点,即使身材纤瘦,但肌肉松弛,身高降低等都会影响美感。腰部是女性身体曲线的支撑,如果没有了腰部周围的肌肉力量,就会出现身体曲率低、循环不畅、臃肿肥胖以及代谢缓慢等情况。所以想要变苗条,除了要加强腰部周围的肌肉练习,还要积极的给腰部进行肌肉拉伸,这样才能保证腰部形态更好、形态优美。

介绍三个方法,不仅能瘦腰还能瘦腿和消除大肚腩。

1.平板支撑平板支撑看似简单但却是燃脂效果极强的运动形式,可以拉伸整个腹周的所有肌群。

平板支撑的姿势可以拉伸腹横肌、腰侧肌群和背部的深层肌肉群。对燃烧内脏脂肪和排毒消脂有着非常大的帮助。平板支撑看似简单的动作,但却有着很好的塑型效果。

首先平板支起身体,后背保持平直,双臂伸直,双脚踩地。眼睛看向地面。收紧腹部和臀部,调整呼吸。

保持这个姿势30秒,然后休息10秒。每天重复平板支撑3-5组。运动的过程中要保证身体均衡,并且平板支撑的过程中要将头、背部、肩膀和臀部都用在同一条直线上。

2.仰卧抬膝仰卧在垫子上。抬起一只腿,与床呈45度角,向上伸展。调整呼吸,将膝盖向天花板方向抬起。

然后将膝盖归回原位。每次循环抬升15-20次左右。另外伸展的过程中还要保证腿部与床呈90度角,伸展过程中还要保证腰部不能离开地面。

每次循环伸展20-30次。

3.坐立扭转坐在地板上,挺直背部,眼睛看向前方。

扭动腹部侧面和后面的肌肉,帮助拉伸腰部两侧的肌肉。每次扭动20次,休息半分钟继续。扭转腹部时要保证后背平直,并且双手抱住头部。

每次扭转腹部20次,休息半分钟继续。每天扭转腰部5套以上,坚持一个月就会发现腰围的变化哦。