上班族练习桌边小运动可减除肚腩

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主, 上班族练习桌边小运动,提神醒脑为主。

在做这个动作的时候,首先要保持盘腿端坐姿势,腰背挺直,双手紧握拳头放在胸前;

其次,双臂向下摆动到肘关节的位置,保持10-20秒;

再次,双臂同时向上抬起至与地面平行,保持10-20秒,再重复这个动作。

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,在做这个动作的时候,首先要保持盘腿坐姿,腰背挺直,双手紧握拳头放在胸前;

其次,双臂向下摆动到肘关节的位置,保持10-20秒,再重复这个动作。

这个动作的好处是可以促进血液循环,增加肺活量,改善身体的新陈代谢,让脂肪得到充分燃烧。同时,这个动作还可以有效的缓解工作疲劳,让工作更加有活力。

所以,上班一族们平时上班的时候,不妨试着做做这一套简单的健身操吧!

【交叉弓步】这个动作需要身体站立,右脚跨过左脚膝盖;

然后,上身慢慢地向前倾,直到左大腿和右小腿垂直地面,保持十秒钟;然后慢慢恢复到原来的状态,再换另一侧重复动作,每组做十次。

这个动作可以锻炼我们的腹部、臀部和腿部的肌肉力量,对于塑造形体非常有效。

【单脚屈膝运动】具体做法是:身体自然站立,左脚迈出一步,双腿弯曲,双手紧握哑铃放在左大腿两边;

接着左脚往后伸,同时身体往下蹲,直到大腿与地面平行为止,保持这个姿势10秒钟;然后换右脚重复上述动作。

这个动作可以锻炼我们的大腿、臀部、背部的肌肉力量。

上班运动之桌椅式卷腹这个运动可以在办公室里进行,非常简单,只需要一个椅子就可以完成。

首先,坐在椅子上,双手放在大腿两侧;然后双腿弯曲,双脚交叉;最后双手紧握哑铃举起,保持十秒。

这个动作可以锻炼我们腹部的肌肉和大腿内侧的肌肉力量。这个运动适合初学者,但是在做的过程中,一定要注意保持呼吸顺畅,不要憋气。如果有条件的话,也可以在空闲的时间,一边放松一边锻炼。