三个月“赶尽杀绝”胳膊赘肉

特命高手BodyPump出动,歼灭拜拜肉, 完美的女人,不论哪个部位都要漂亮,手臂也不例外。

很多女人都为手臂上的拜拜肉而烦恼,甚至觉得手臂上没点肉可怎么去遮掩?

别怕,今天小编就教大家一套瘦手臂的手臂瑜伽操,帮你击退拜拜肉,还你纤细美臂哦!

一、瘦手臂瑜伽动作之单腿伸展

1.右腿弯曲跪在垫子上,左腿往后方踢去,脚尖触地,双手抱住脑后保持平衡。

2.吸气抬起头部,眼睛望向斜上方。呼气屈膝,上身向前,让胸腔靠近地板,但不要碰到地面。

3.左手放于左侧大腿外侧,右手从身前环绕在左侧大腿外侧,吸气收腹。右手松开伸直,沿着身体的方向回到原先的位置。

4.双手交叉,放在前面,双掌合十,保持平衡。呼气抬起身体,让双手尽量去够左边的耳朵,保持3-5个深呼吸。

二、瘦手臂瑜伽动作之屈肘拉环

1.双手抓住毛巾两端,保持腹肌绷紧状态。吸气,手肘向上,再向后面打开,直到肩胛骨。

2.吸气,同时将双手屈肘向内夹,手肘尽量靠在一起,保持3-6秒钟,重复练习10-20次。

三、瘦手臂瑜伽动作之坐姿举哑铃

1.坐在健身球上,保持腹式呼吸;吸气,双手握住哑铃向上举起。

保持这个动作2-3分钟,然后放下;

2.吸气,双手缓慢放下,再弯曲双胳膊肘使其成90度角,保持3-4个呼吸。

3.双手举过头顶时,将右手握住左手肘;呼气,把手臂放回中间位置,再重复动作。

四、瘦手臂瑜伽动作之站立后仰推墙壁

1.双腿微张,身体挺直,距离墙面约

1.5公尺即可;

2.双臂屈肘,双手于后脑勺相扣,利用手臂的力量将整个身体往墙壁压去,同时双手向前推,保持3-4组,重复做12遍;

3.身体站直,双脚分开与肩同宽,身体微微向前倾,双臂向上举起伸直,同时身体微微前倾,保持5-8个呼吸,重复练习10-12次。