仰卧起坐火速瘦腰腹

为了减掉小腹,很多人都会选择多做仰卧起坐, 导语:腹部肥胖是很多女性的烦恼,尤其是久坐办公室的人,由于久坐,肚子上的赘肉越来越多,一天天变大。

想要快速瘦小腰腹,一定要做仰卧起坐。很多人认为做仰卧起坐就能减去肚腩,其实单靠做仰卧起坐来减肥效果是不好的。单单做仰卧起坐还是比较困难的,因为腹肌的训练强度比较小,而且要每天坚持一定的数量。

那么究竟做多少个仰卧起坐才能减掉肚腩,同时还能锻炼到其他肌群呢?

今天我们就来教大家几个。

一、减脂最有效的方法是什么呢?

1、仰卧起坐仰卧起坐是最有效的一种减肚子的方法。它属于一种有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚脐周围的多余脂肪,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

仰卧起坐在增强腹部肌肉的同时,还能刺激肠胃的蠕动,并且它还是非常好的一项锻炼方式。仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

2、卷腿上举仰卧上举是一种很好的减脂瘦身运动,并且还可以锻炼腹部的肌肉,让你的肚子慢慢变平坦。

卷腿上举的动作虽然简单,但非常考验颈部的力量,在整个动作过程中,背部都要保持挺直状态。卷腿上举的动作虽然简单,但是却能很好的锻炼到背部肌肉,对于塑造完美的腹部线条有着很显著的作用。如果你找不到合适的支撑力的话,也可以用手握住一个哑铃,以防受伤。

3、反向卷腹反向卷腹是相对于平板支撑而言的一种更加简单方便且效果更好的仰卧起坐。

首先,双手放在耳后或者胸前,膝盖屈曲成90°左右,双脚平行于地面。

然后,上半身向一侧转,使左手的手肘尽量触碰右膝,再换持右手手肘触碰左膝的姿势,如此反复进行。

二、做仰卧起坐的好处有哪些呢?

很多人做仰卧起坐的时候,都是抱着头躺在床上,然后起来,但是身体其他部位并不需要太过用劲。只是需要配合呼吸,并且还要注意动作,反过来才可以起到减脂效果。反向卷腹主要是针对腹内外斜肌施加力量进行练习,对于强化腹部外斜肌的效果会更好,同时还有利于提升身体对躯干的稳定性。

三、怎么做才能减掉肚子的赘肉除了做仰卧起坐,还可以做俯卧撑、仰卧屈膝、两臂屈腿的运动,这样做的效果会更好一些。

1、仰卧屈膝起坐仰卧在垫子上,两脚并拢伸直放在地板上,两手放到身体的两边。

2、收缩腹部肌肉,让肩膀与头部离开地面,两只手交叉相扣,然后利用腹部的力量将上身缓慢向上弯曲,同时两手向膝盖内侧推出,接着复原,重复十次,