塑造美背妖姬的方法

没有谁不想拥有性感美背,但是要怎样才能有惹火的美背呢+小编今天就教你两个简单的美背操, 你想拥有一个挺拔的背影,穿上性感的热裤、露背装还是有那么多诱人的小吊带呢?

不要!

现在就教你两个简单的美背操,让你拥有迷人香肩和傲人身材。

背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不必太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

1.双手贴墙站立,注意双脚并拢,肩膀与臀部要紧靠在一起。

2.将双臂举起伸直,越近头顶就越好。

3.将双肘弯曲90度,身体慢慢向下倾斜,与地面保持平行的同时,左手臂也要向上方延伸。

右手臂与左腿往前移动,直到右边胳膊肘与左膝盖触碰。收回动作后,右手臂重复出现的动作,将身体向上恢复到原来的状态,换手臂和左腿往前练习。招式二:猫式伸展这个动作非常简单,却可以有效拉伸全身筋骨哦。

而且因为有竖脊肌的牵引感,所以非常适合久坐办公室的白领哦。Step1双腿打开与髋同宽,膝盖微屈,双手放在两旁,手掌撑地,尽量往地上压。Step2吸气,腹部内缩,拱起背部(包括下巴),抬起头部向上看,肩胛骨尽量往後夹,背部保持打直。

Step3深呼吸,回到A步骤,重复做10-12次。招式三:仰卧交叉拉伸这个动作可以强化背部肌肉,促进血液循环的同时,做完之后不会觉得累,肌肉较没有压力。先仰躺姿势,然后双腿合拢伸直,双手放在两侧,利用手臂的力量往上方拉伸双腿,让身体形成L型,保持匀速呼吸。

Step4右腿不动,左腿慢慢往左侧扭转,同时双手臂也跟着往前方伸直。同样保持匀速呼吸5次,回到A步骤,左右互换重复一次。招式四:超人式这个动作除了对背部线条雕塑也有不错的效果,同时对大腿还有美化背部线条也有不错的效果。

动作要点:

1.脸朝天花板,双腿伸直,以脚尖点地,双手前伸,手掌撑住地板,把体重平均分配到双手指尖上,双脚指向天空。

2.腹部、肋间肌及臀部肌肉用力支撑起上半身,双脚慢慢离开地板,使大腿与小腿呈90度,双眼直视地板。身体保持一直线,尽量保持这个动作10秒钟,然后回到开始动作。招式五:半弓式这个瑜伽动作除了能让背后的脂肪燃烧,还能解决背疼等问题,对於上班族来说是最佳选择。

动作要点:

1.趴在垫子上,双脚向臀部方向打开,双手翻掌向上,置于头的两颊位置,手指张开掌心朝外。