五步瘦腹操

想赶走腹部赘肉,让肚子平滑漂亮吗+试试美国运动委员会推荐的这五个最有效的健腹运动吧, 想要减腹部赘肉的人,你是否尝试过运动有益的健身方式呢?

但你有没有想过,在日常生活中,如果能进行简单又有效的瘦肚子锻炼的话,你一定可以让自己瘦的更加健康和美丽哦!

这5个最简单的锻炼动作,不仅可以让你轻松甩掉腹部脂肪,同时还能提高心肺功能!

一、俯撑举腿这个瘦肚子的动作主要是为了训练我们的手臂和肩背肌肉。具体做法是,身体呈一条直线,保持这个姿势5秒钟。然后再慢慢地将膝盖弯曲,收紧小腹肌肉。

慢慢放下回到开始的姿势。

二、5步腹肌强化操这个瘦肚子的动作需要借助一张椅子来完成。具体做法是,将双脚分开与肩同宽,然后慢慢地将腰部向左侧转身。此时,右手的手掌应该向着地板地面向相反的方向用力。

3~4秒后,再慢慢回原位,换到另一侧重复上述动作。

三、仰卧起坐仰卧起坐主要是锻炼我们腹部上部分的肌群。

这个动作很简单,只需要躺在瑜伽垫上面,双手抱头,双脚并拢伸直。然后利用腹部的力量慢慢地抬起上身,并且尽量让上半身与地面平行,然后再慢慢地复原,重复该动作30次为1组,每天坚持做3组。

四、卷腹这个动作主要是为了锻炼我们上腹部。这个动作也非常简单。首先坐在瑜伽垫上面,将双手环扣搭放在耳朵两旁,然后慢慢的将上半身向上抬起。

吸气的同时,左手肘向右膝盖靠近,而右手则要紧握住右手臂。接着再换成右手肘靠近左膝盖,用力收缩腹部。重复上述动作30至50次为1组,每天坚持做3组。

五、交替举臂这个瘦肚子的运动主要是针对我们下腹部的训练的。这个动作也比较简单,首先是仰卧在瑜伽垫上面,然后两条腿交错弯曲,双手放于脑袋后面。下巴略微贴近胸部。

然后慢慢的举起双臂到胸前,掌心朝上。然后再抬高双臂,手臂伸直向天空,直到双臂和肩膀保持90度的角度。保持姿势5秒钟,再缓慢地复原。

重复该动作30组为1套,每天坚持做3套。