如何拥有美好的背后风景+

如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话, 想要拥有美好的背部,我们需要付出更多的努力和汗水。

这就像一个风向标一样:你想在任何地方看到自己?

1.背部力量训练(核心力量训练)核心力量训练主要针对腰腹肌群的力量,同时对上肢、下肢及肩部的稳定性也是很关键的。

在健身房中常见的力量训练,包括深蹲、硬拉等。这些练习都涉及到肩膀、臀部和大腿后侧肌肉。核心力量训练可以帮助你控制身体姿态,避免驼背。

核心力量锻炼可以让你拥有紧致而有曲线的背部,以及完美背部轮廓。核心力量训练方法杠铃划船杠铃划船是一项经典的核心刺激动作,同时也能锻炼你的上背。在做杠铃划船时,双手握住哑铃,保持身体直立。

当你开始推起你的重量时,保持背部平静。你的目标是让自己的身体稳定于地面,而不是向前推动你的躯干。你的目标是在背部成90度的角度,将你的手臂与地板平行,并尽可能地靠近。

当你推起到极限时,保持1-2秒钟,然后返回初始位置,重复这个动作10-15次。

2.背部肌群训练(胸背肌训练,斜方肌强化)

首先,平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚分开与髋同宽,双手放在身体两旁;

然后,保持背部挺直,抬高臀部,直到你的大腿与地板平行;

然后,慢慢放低你的臀部,直到背部与地板几乎接触;

最后,重复这个动作8-10次。

3.背部肌群训练(单一肌群发力训练)在你上身抬离地板的时候保持你的下背部平滑,直到膝盖与地板保持1-2厘米距离。

你可以尝试把一个重物或者一张纸来放置在你的背部,以减少背部压力,从而让你的动作更加标准稳定。如果你的背部力量不足或者没有一个强有力的核心力量,可以选择做单关节复合训练或者单独的孤立动作,以增加你的力量。单关节复合训练可以帮助你更有效地训练到各个部位。

4.背部肌群的训练

首先,平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚分开与髋同宽,双手放在身体两边的地板上;

然后,将头部、颈部与地板平行,同时抬升胸,将左膝盖往右肘的方向移动(注意不要触碰到左肘),同时,将右手肘往左肩的方向移动。

在运动过程中,确保动作规范性。如果你的动作不够标准或者做得不够正确,可以先咨询医生。如果你的背部力量不够,

5.训练后进行有氧运动在做完划桨练习之后,你也可以试试进行20分钟左右的有氧运动。有氧运动可以帮助你燃烧卡路里,