在这个夏天轻松告别“小象腿”

夏天来了,高跟鞋和碎花裙又重新登台, 夏天快到了,又要到露腿的季节了。

对于身材肥胖的人来说,穿上短裤和小裙子,无疑是一件让人羡慕的事情。

但是,夏天穿得单薄,穿上热裤、凉鞋、牛仔短裤,难免让自己感到烦恼。

其实,想要减肥瘦腿,可以采用食疗方法、运动方法以及按摩方法。

食疗减肥方法:一碗薏米粥+燕麦面包早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来喝杯水,然后吃一个苹果,吃一个鸡蛋,再喝一杯豆浆。

早餐最好吃一些蔬菜水果,中餐吃八分饱,晚饭最好少吃。

晚上睡觉前一个小时尽量不要进食,以水煮菜为主,比如番茄炒蛋,青椒土豆丝,黄瓜拌鸡胸肉等。

晚餐最好吃一个香蕉,这样能够有效的减少晚餐的食量,避免脂肪堆积在腹部,有助于瘦肚子。

二碗玉米粥+西兰花粥早上起来先喝杯温开水,这样能够有效的促进肠道蠕动,排出宿便。

中餐要吃的清淡,吃个七成饱即可,晚餐可以吃一个西柚,吃点黄瓜和胡萝卜等。

中餐之后半个小时,再喝杯柠檬蜂蜜茶,有助于消化。

中餐一个蒸饺或者一个红薯,晚餐可以吃两个香瓜,再搭配一杯酸奶或者一根香蕉,能够有效的瘦肚子,还美容养颜。

三块黑巧克力+一瓶酸奶如果觉得酸奶不够,可以加一勺杏仁粉,或者是一点点燕麦片代替,这样能够有效的瘦肚子。

每天晚上坚持运动,跳绳,跑步,快走,跳舞都可以起到不错的效果。

运动减肥方法:三种方法一:爬楼梯爬楼梯的时候,一定要注意,尽量大幅度摆你的双手,这样能够有效的拉伸你的肌肉,达到很好的瘦腿效果。

二:高抬腿高抬腿的时候,要大幅度摆你的左腿,这样能够对你的臀部有一定的锻炼效果,帮助你快速燃烧腿上的脂肪,塑造完美下半身。

三:空中踩自行车空中骑车的时候,不要用力过猛,否则很容易受伤哦!

这个动作能够有效锻炼小腿,尤其是你的小腿肌肉,紧致小腿,塑造完美线条。