完美下半身纤腰平腹

想要改变++作瑜珈+没有时间+吃减肥药+伤身又费钱+体育锻炼+太累还怕长出硬硬的肌肉+按摩+太慢+N多次尝试N多次失败+那就体验每天五分钟的改变乐趣吧+只需每天五分钟就可塑造完美下半身++快来试试哦+每天晚上刚躺在床上还没有睡着的时候,一定要好好利用这睡前五分钟哦+首先, 我是瑜伽爱好者,分享一下我的看法和心得。首先是关于瘦身的:不吃减肥药,就是腹泻拉肚子!对身体很不好的!而且很容易反弹!你现在还在等什么?

不要再偷懒啦~运动减肥最健康,但不是唯一的方法!运动减肥最重要的是坚持!每天晚上躺在床上又觉得很累,又没精力的时候,就来上一杯茶(茶要选那种无糖的)然后走路半小时以上再来练,坚持下来会有意想不到的效果的。

一、仰卧举腿式

1.仰卧,两腿伸直并拢,两手自然放在身体两侧。

2.吸气,抬起双腿,直至垂直于地面。呼气,两臂放下至体侧。做5～6次。

二、屈膝抬臀式

1.屈膝坐在地板上,大腿与地面成90度角,两脚收回至45度角,两腿向上伸直,与地面平行,双手放在臀部旁。

2.慢慢抬离臀部。

3.保持5～8秒后还原,重复5~10次。这个动作可以消除腹部脂肪,紧实腰围,还能有效减掉大腿赘肉哦~

三、空中自行车式

1.仰卧,双腿弯曲,双脚着地踩在地上。

2.慢慢将双腿向左边扭转,右腿置地,右手肘触碰左膝盖。

3.回到中位,然后换到另一方向重复动作即可。(动作重复3-4组)

四、俯撑交替提踵

1.跪姿,身体前倾,两手分开与肩同宽,支撑地面,两脚并拢;

2.慢慢提起左脚,并尽量达到最高高度。停留约10-15秒,然后回到原姿势;

3.换右腿重复上述动作即可。这个动作可以锻炼小腿肌肉,塑造小细腿!